[...] siłownie sprawiami taką sama przyjemność jak 13cie lat temu jedynie para nie ta i to jest trochę frustrujące ale też i zrozumiałe. Ciekawe czy uda mi się wrócić do formy z przed lat. Od poniedziałku spróbuje pojechać ten FBW jak zalecał flex, jedynie martwią mnie wasze ostrzeżenia co do zwolnienia metabolizmu od takiej ilości kalorii. Ale z [...]
Ok, to temat mięśniowo wodny mam naświetlony (ps. panie Janie w instrukcji ani słowa o limitach). O wheya chodziło mi w posiłku przedtrenigowym (2h przed treningiem) i z posiłkiem po treningu. Czy 60gr z posiłkiem po treningu (w tej opcji Gwid drogą wizytą w WC straszy). ps. przed samym treningiem nic oprócz wody, wiecie jak złamanie tej zasady [...]
[...] co może być przyczyną i nic konkretnego nie przychodzi mi do głowy. Mam jedną teorię ale nie chce się wychylać bo jest dość kontrowersyjna a nasi 3ej muszkieterowie sa tuż przed finałem i mogą użyć mój dziennik na odreagowanie czyt. pojechanie po mojej teorii%-) Jak stoisz z węglami? Może tu pies pogrzebany? Jeżeli nisko to spróbuj przed [...]
Tak sobie siedzę z kijem na barkach i zastanawiam się o czym piszecie... 3/4 dzienników przynosi opisy treningów z frazą "barki spompowane na maksa" 1/4 dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania [...]
[...] czy jest to deficyt wynikający z diety czy deficyt wynikający z dodatkowych aktywności) Trójboista nie robi redukcji jak robi siłę. Trójboista, jeśli musi, zrzuca wagę przed zawodami %-) (niestety kosztem siły) Moim zdaniem połączenie treningów typowo pod siłę i wszelakich cardio/areło się nie sprawdza. Nie sprawdza się np. robienie siadów [...]
[...] wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x4kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg). Wszędzie gdzie się dało - progresja ciężaru. Żadna przedtreningówka nie szła, a focus jaki złapałem to nie mam pytań 88-O Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed [...]
31.01.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Dalej zdrówko marne {{:-( Dziwne jest to, że zawsze jak Mariusz Żaba wspomina o kiepskich dniach czy chorobie to mnie w tym samym momencie tez coś dopada %-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 reps) 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | [...]
[...] wszystkiego na bum cyk ;-D Dobrze się wyspałem, wstałem jak nowonarodzony. Wleciało cardio, aczkolwiek te 25 min to tak leci, że w ogóle tego nie czuję }:-( Później dobry przedtreningowy i na trening pull ;-D Ogólnie mam takie założenia teraz, że każdy trening zakładam gorset - na ile to pomoże - nie wiem, aczkolwiek chcę być w tym [...]
[...] że ukraiński snajper donosi Abramowiczowi o wszystkim, co uzna za ważne i ciekawe. Nawet na boisku było widać, że nowego napastnika kochają jakby mniej. By rozbić sektę, przedsięwziął Abramowicz środki specjalne. Wylał José Mourinho, by wymienić go na pierwszego w nowej Chelsea podwładnego dla piłkarskiej elity anonimowego, ale za to [...]
[...] tam tylko trochę pomidora i zieleniny (pietruszka ).I się najadłam,ale faktycznie na kalorie nie patrzyłam:):) I teraz najlepsze: zgłodniałam dopiero o normalnej godzinie,przed 11.00. Siła sugestii ,za dużo pracy w pracy ,czy B+T nawet w nikłych ilościach po prostu mi pasują??? ,hehe:) Jutro ogarnę miskę lepiej.Od poniedziałku do czasu aż [...]
[...] u siebie, trasa dosyć szybka, bo płaska. Po prostu idealnie. Może poza tym, że były 3 kółka. Prognozy pogody były średnio pomyślne tzn. gorąco.... Na miejscu byliśmy chwilę przed zakończeniem wydawania pakietów - 10.30. Odebraliśmy pakiety. Potem rozgrzewka - 10 min truchtu + 4 przebieżki. Ale już po rozgrzewce czułem, że dziś będzie mordownia. [...]
[...] ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak duzo, chyba ze sie [...]
Czy siemię jest zjadliwe... co kto lubi. Ja się tym zajadam, inni nie przełkną. Ważne, żeby było zmielone tuż przed spożyciem - ja "mielę" zębami. Ludzie często używają nie mielonego siemienia jako leku na np wrzody, ale wtedy w ogóle się nie przyswajają omega 3. Najłatwiej uzupełniać omegi olejem lnianym, który jest jednak troszkę [...]
[...] w domu. Zaraz po treningu jeszcze na silowni jem zazwyczaj 3 srednie banany po dojechaniu do domu ok 30 min 40 g proteinowej odzywki whey protein, i teraz co mam zjesc kolejne powiedzmy 100g wegli i ok 40g protein jak w normalnym posilku jak to bedzie juz po 22? przed snem jem 250g serka wiejskiego 0,1% tł. z 100g jogurtu naturalnego 1,5% tł.
[...] bardzo przetrenowany jak nigdy wcześniej mam ochote się wyzygac nawet w tym momencie ;-/ a dodatkowo podczas treningu w pewnym momencie bardzo krecilo mi sie w glowie i przed oczami mialem szare plamy. dokladnie przed jednym okiem. calkiem jakbym sie dobrze ujarał. takze nie wiem czy to stack dla wszystkich, na mnie dziala bardzo mocno, [...]
Zbaczamy trochę z tematu panowie:-> @Maciek - nie boję się treningu barków oraz nie jestem do niego uprzedzony jak 90% tego działu w tym chyba TY - co jest bardzo dziwne z kolei. nie wiem czy to jakaś prowokacja ze strony fana KT:-P, przejaw nadmiernej troski czy jak to odbierać bo nie widzę kontekstu;-) czy my po 30 mamy już zwijać żagle i [...]
[...] zdrowotnej. Rzecz rozbija się o świadomość. Część społeczeństwa amerykańskiego, ta dbająca o siebie, ma świadomość tego, że takim postępowaniem chroni siebie i najbliższych przed obciążeniem finansowym. Biegasz, grasz w tenisa, chodzisz na siłownie - super. Nie będziesz musiał zaciągać kredytu na operację kardiochirurgiczną. Ale niech Cię Bóg [...]
[...] klatki też nie daje spokoju. Tak to jest z kontuzjami kręgosłupa-dobrze,dobrze, dobrze i nagle trach!!!. Najcześciej do tego dzieje się to na małych ciężarach. Musiałeś przed tym jakoś bardziej przeciążyć podczas treningu-czasem nawet tydzień dwa przed kontuzją. Przerabiałem to juz kilkanaście razy,czesto,właśnie tydzień,dwa po zawodach [...]
[...] mnie 10 km na bieżni to chyba, jeśli o przeliczniki chodzi, 42 195 metrów w terenie ;) A z innej beczki: Twój kilometraż miesięczny to pi razy oko 200. Nie zwiększałaś go przed większymi wyzwaniami? Masz jakieś konkretne plany treningowe czy jedziesz na oko? Po jakim czasie te 200 przestało być wyzwaniem a zaczęło normą? ;) Dokładam jedynie [...]
Oszukać grawitacje.
